Ăn gì để nhiều sữa cho con bú là một vấn đề nan giải mà bất cứ người mẹ nào cũng đắn đo mỗi khi sinh con xong. Nguồn sữa mẹ là nguồn thức ăn bổ dưỡng nhất dành cho con nên bất cứ người mẹ nào cũng rất chú tấm về vấn đề chất lượng cũng như lượng sữa mà mình có cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ bổ ích. 

1/ Thực phẩm gọi sữa cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ càng dồi dào, con càng khỏe mạnh. Để có được một lượng sữa khỏe, người mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm có khả năng giúp mẹ đạt được lượng sữa như mong muốn để cho con bú. Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến là rau xanh, các loại hạt, móng giò heo,...

Rau xanh mẹ ăn nhiều sữa mà không lo tăng cân

Rau xanh đặc biệt có lợi cho các bà mẹ sau khi sinh con. Nó có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng, nhan sắc, ngăn ngừa táo bón và bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh hỗ trợ các mẹ trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nguồn sữa của người mẹ cho con mình. 

Một vài loại rau xanh giúp lợi sữa:

• Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.
• Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tốt sữa
• Rau mồng tơi: Chữa táo bón, tốt sữa, tốt cho xương khớp
• Hoa chuối: Điều hòa kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, chữa táo bón
• Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài

Các loại hạt ăn hoặc uống giúp mẹ lợi sữa

Nếu các mẹ không biết ăn gì để nhiều sữa thì hãy bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của người mẹ sau khi sinh. Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt này còn có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau kì sinh nở. Ngoài ra, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn mang lại cho mẹ một nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng để có thể nuôi con mình phát triển khỏe mạnh.

Hoa quả tươi mẹ ăn để mát sữa

Ăn gì để nhiều sữa thì các loại hoa quả tươi như bơ, chuối, cam, nho,.. là ưu tiên hàng đầu của các mẹ. Trong các loại quả này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như bé. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm,... Khi người mẹ ăn những trái cây này, dưỡng chất sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể bé. Ngoài ra, ăn trái cây giúp mẹ sau sinh chữa trị được táo bón.

Tinh bột cần ăn vừa đủ để nhiều sữa

Phần lớn những người mẹ sẽ có xu hướng sử dụng thực đơn giảm cân để lấy lại vóc dáng sau kì sinh nở. Khẩu phần của thực đơn này sẽ có rất ít hoặc là không có tinh bột. Tuy nhiên đây là một sai lầm khiến cho lượng sữa của mẹ trở nên thiếu hụt trầm trọng. Người mẹ phải ăn ít nhất một bát cơm để có thể đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con mình.

Móng giò heo món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

Móng giò heo là một thực phẩm bổ dưỡng giúp các mom lấy lại sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì để nhiều sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên sau khi sinh, rất nhiều mom được gia đình bồi bổ bằng móng giò heo bổ dưỡng.

Một số cách chế biến móng giò heo cho các mom như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,...

Các loại thịt nạc thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho chất lượng sữa, đặc biệt là chất đạm mà lại còn chứa ít chất béo nên rất phù hợp để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Các mom nên bổ sung chúng vào trong bữa ăn để có một nguồn sữa tốt cho con mình nhé. 

Tôm, cua, cá bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa

Nhiều mom sợ rằng những hải sản như tôm, cua, cá sẽ khiến cho sữa có mùi vị tanh và khiến cho vết sẹo sau sinh trở nên khó lành hơn. Nhưng sự thật không phải như vậy, tôm, cua, cá là những thực phẩm giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa cholesterol vô cùng tốt cho cơ thể người mẹ. Những dưỡng chất từ chúng có thể giúp cho các mom trả lời được câu hỏi ăn gì lợi sữa. Lưu ý với các mom có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất là không nên ăn chúng. Câu hỏi ăn gì để nhiều sữa xem ra không quá khó các mom nhỉ?

Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa

Tất nhiên trong các loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của người mẹ thì không thể thiếu sữa rồi các mom nhỉ. Một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến sữa của các mom, giúp cho lượng sữa trở nên nhiều hơn, thơm ngon hơn và bé sẽ trở nên thèm sữa mẹ hơn nhiều đấy.

Nước tối thiểu 2 lít 1 ngày để nhiều sữa

Nước đóng vai trò cung cấp nước cho lượng sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn. Vậy nên ngoài việc nhớ ăn gì để nhiều sữa, các mom hãy uống đủ 2 lít nước một ngày để có lượng sữa đủ cho con mình nhé.

Tham khảo:Hướng dẫn mẹ 7 cách kích sữa hiệu quả

2/ Chế độ ăn như thế nào để có nhiều sữa cho con

Để có thể cung cấp đầy đủ sữa cho bé sau khi sinh, bà mẹ phải có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể duy trì lượng sữa cho con bú. Vậy chế độ như thế nào mới có thể có một lượng sữa giàu chất dinh dưỡng? Các mom có thể tham khảo những lời khuyên sau để có thể giúp cho bé có thể nhận được dòng sữa ngon lành từ các mom nhé.

Cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng

Một bữa ăn khoa học là phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Việc có đầy đủ các chất này trong bữa ăn giúp cho mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày. Ngoài ra, một số chất như tinh bột hay chất béo thì các mom nên sử dụng với số lượng vừa phải. 

Chia ra nhiều bữa chính và phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, các mom nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để có thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Việc này vừa giúp các mom không phải nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa, vừa có thể duy trì năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con. 

Lựa chọn cách chế biến hợp lý

Một lời khuyên dành cho các mom là nên ưu tiên món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín. Vì những cách chế biến này giúp lưu giữ chất dinh dưỡng lại trên món ăn cho các mom. Những món ăn được chế biến bằng cách chiên, rán, nướng nên hạn chế vì chúng sẽ có hàm lượng dầu cao và phần lớn chất dinh dưỡng sẽ không còn lại trên món ăn. Đặc biệt, các món ăn sống, tái tuyệt đối không được ăn vì chúng không được chế biến kĩ, các vi khuẩn sẽ thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé. Nên ngoài quan tâm ăn gì để nhiều sữa thì cách chế biến cũng cần được quan tâm đặc biệt

3/ Thực phẩm mẹ sau sinh không nên ăn?

Bên cạnh những thực phẩm mang lại cho bà bầu một nguồn sữa ngon lành và dồi dào, thì các mom nên tránh khỏi những thực phẩm gây ảnh hưởng xấu chất lượng sữa hàng ngày. Các mom cần phải bỏ qua những loại thực phẩm dưới đây để tránh khỏi việc bé chán sữa và gặp những biểu hiện lạ.

Gia vị không nên ăn kẻo ảnh hưởng đến sữa mẹ

Các loại gia vị như ớt, tỏi, hành có thể làm cho sữa có mùi hăng và vị khó chịu. Điều này có thể làm cho bé chán sữa dẫn đến tình trạng bỏ bú. Nghiêm trọng hơn, vì dạ dày của bé còn non nớt nên các loại gia vị này có thể gây tổn thương đến dạ dày của bé và khiến bé gặp những triệu chứng lạ sau khi bú. Các mom nên tránh sử dụng các loại gia vị này trong thức ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

Thức ăn nhanh mẹ cũng cần tránh kẻo sữa ít và nóng

Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao mà lại có ít chất dinh dưỡng. Việc ăn các loại thực phẩm này có thể khiến cho cơ thể mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại bị giảm đi rõ rệt. Sữa chứa nhiều dầu mỡ sau khi mẹ tiêu thụ thức ăn nhanh có thể khiến bé chán sữa và gây kích ứng cho dạ dày của bé. Các mom nên hạn chế hoặc bỏ qua loại thức ăn này trong thời kì cho con bú để giữ gìn sức khỏe cho bé.

Đồ uống có chứa cafein không tốt cho hoạt động sản sinh sữa mẹ

Ăn gì để nhiều sữa, tránh uống gì để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng là việc quan trọng. Các đồ uống chứa cafein như cà phê, trà xanh,.. giúp cho các mom có thể giữ được trạng thái tỉnh táo và giảm căng thẳng khi chăm con. Tuy vậy, các mom chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Lý do tại vì các chất kích thích có trong cà phê và trà xanh có thể đi qua đường sữa và vào trong cơ thể bé.

Sau khi bé ăn, bé sẽ bị các chất này làm cho trở nên khó ngủ, cáu kỉnh và rất dễ khóc. Từ đó, sức khỏe của bé sẽ bị suy giảm nghiêm trọng và trở nên chán ăn. Thay vì sử dụng các loại đồ uống này, các mom nên thay bằng một ly ca cao nóng, nó sẽ giúp ngủ ngon và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.

Đồ uống có cồn nên tránh kẻo bị mất sữa

Đồ uống có cồn mang lại những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Đặc biệt, cồn gây hại đến hệ thần kinh còn yếu ớt của bé. Vì vậy, trong suốt quá trình cho con bú, mẹ cần phải tránh xa các loại đồ uống có cồn để đảm bảo sự an toàn cho bé cũng như sức khỏe cho mẹ. Nếu các mom có lỡ sử dụng cồn thì phải ngưng cho bé bú từ 2 đến 3 tiếng để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ.

Đồ uống có gas không tốt cho sữa mẹ

Trong đồ uống có gas có những chất gây hại cho sức đề kháng còn yếu ớt của bé. Hơn nữa, nước có gas có nồng độ đường cao, khi mom uống nước có gas thì lượng đường này sẽ đi qua sữa mẹ mà vào cơ thể bé và gây ra những nguy hiểm. Các mom nên tránh sử dụng nước có gas để bảo vệ an toàn cho bé.

Các thực phẩm ăn kiêng sẽ làm giảm lượng sữa

Trong thời gian cho con bú, các mom cần phải có lượng calo cao hơn bình thường để có thể đủ cho cả mẹ lẫn con. Những thực phẩm ăn kiêng sẽ có lượng calo ít nên không đủ lượng cho cả mẹ lẫn bé. Vì vậy các mom không nên sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để có thể duy trì lượng sữa cho bé.

Các thực phẩm có vị chua ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Các thực phẩm có vị chua gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé. Hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh còn rất yếu, mà đồ chua lại chứa nhiều axit rất dễ gây tổn hại đến hệ tiêu hóa. Thêm vào đó, đồ chua làm mất cân bằng pH và làm cho chất lượng sữa suy giảm. Tuy vậy, các mom có thể ăn các loại trái cây có vị chua chỉ sau một tháng vì chúng là nguồn cung cấp vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé.

Hi vọng những thông tin về ăn gì để nhiều sữa sẽ giúp cho các mom vừa mới sinh có sự lựa chọn hợp lý. Dựa vào đó, các mom có thể lựa chọn những món ăn vừa hợp khẩu vị, vừa mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.