thực đơn keto 28 ngày là một list danh sách hết sức cần thiết cho những người đang có ý định bắt đầu chế độ ăn kiêng này. Như các nàng đã biết thì chế độ ăn Keto ra đời từ những năm đầu của thế kỉ XX với nguyên lý hoạt động khá đa dạng. Đến hôm nay, Keto đã chứng minh được sự ảnh hưởng tích cực của mình đến sức khỏe con người.
Chế độ ăn Keto có thành công hay không hoàn toàn phụ thuộc vào số ngày ăn.
1. Vì sao phải xây dựng thực đơn Keto 28 ngày?
Mình đoán là nhiều bạn đang thắc mắc là tại sao phải xây dựng thực đơn lên đến 28 ngày mà không phải là 5 hay 7 ngày đúng không? Các bạn biết không, trên thực tế thì việc ăn kiêng theo chế độ ăn Keto có thành công hay không hoàn toàn phụ thuộc vào số ngày ăn của chúng ta đấy. Nhưng không phải nói vậy là từ khi bắt đầu chúng ta phải ép cơ thể quen ngay với chế độ ăn này trong một thời gian ngăn đâu, nếu bạn cứ ép cơ thể như vậy lại có tác động xấu ngược lại đấy. Chính vì vậy là các chuyên gia chuyên nghiên cứu về bữa ăn Keto khuyên chúng ta nên xây dựng thực đơn theo 28 ngày là hợp lý nhất để cơ thể thích nghi theo cơ thể ăn uống mới. Chỉ có như vậy thì cơ thể mỗi người mới thon gọn và chắc khỏe hơn.
Và điều quan trọng là thực đơn ăn Keto 28 ngày đối với bất kỳ ai trên thế giới đều phải tuân thủ theo tỷ lệ 70-20-10, có nghĩa là 70% calo, 20% protein và 10% tinh bột. Với chế độ ăn này, lượng calo nạp vào cơ thể càng nhiều sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.
2. Chi tiết thực đơn Keto 28 ngày chuẩn nhất
Thực đơn ăn Keto ngày 1
- Bữa sáng ăn nhẹ nhàng với trứng sốt cà chua.
- Bữa trưa: Một ít salad bò hun khói.
- Bữa tối: Cá hồi nấu cùng măng tây.
Chế độ ăn keto thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: gồm trứng bác, húng quế ăn kèm với sốt gà phô mai.
- Bữa trưa: một ly sữa hạt hoặc sữa lắc.
- Bữa tối: thịt viên phô mai ăn kèm một ít rau củ.
Keto diet thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: một cái bánh trứng phô mai.
- Bữa trưa: một dĩa salad tôm và một quả bơ kèm sốt.
- Bữa tối: một ly sữa hạt.
Thực đơn ăn kiêng keto ngày 4
- Bữa sáng gồm thịt lợn hun khói phết phô mai và một ly sữa tươi.
- Bữa trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
- Bữa tối gồm cá sốt.
Thực đơn ăn keto giảm cân ngày 5
- Bữa sáng: một dĩa trứng cuộn xúc xích.
- Bữa trưa: Salad phô mai và rau củ.
- Bữa tối: một nồi lẩu phô mai.
Chế độ ăn keto diet ngày 6
- Bữa sáng: một ít bơ hạt
- Bữa trưa: Thịt gà chiên ăn cùng sốt phô mai.
- Bữa tối: một vài lát bánh mì nướng phô mai.
Thực đơn keto ngày 7
- Bữa sáng: một vài mẩu bánh mì, và một ly sữa hạt.
- Bữa trưa: một cái trứng cuộn.
- Bữa tối: Thịt lợn áp chảo.
Thực đơn Keto 28 ngày hiệu quả nhất
Thực đơn ăn keto ngày 8
- Bữa sáng: một dĩa rau xào.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
- Bữa tối: thịt bò sốt tiêu đen.
Thực đơn Keto giảm cân ngày 9
- Bữa sáng: một cái bánh mì phô mai kẹp thịt.
- Bữa trưa: một quả bơ dầm
- Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.
Chế độ ăn keto ngày 10
- Bữa sáng: một đĩa mỳ Ý sốt cà chua.
- Bữa trưa: thịt lợn xông khói và salad rau củ ăn kèm sốt.
- Bữa tối: một vài lát phô mai thái miếng, bánh mì kẹp thịt bò nướng.
Thực đơn ăn kiêng keto ngày 11
- Bữa sáng: một ít cá hồi.
- Bữa trưa: vài cái trứng cuộn
- Bữa tối: thịt bò nướng.
Keto diet thực đơn ngày 12
- Bữa sáng: bánh mì bơ kẹp trứng.
- Bữa trưa: cá hồi.
- Bữa tối: một ít thịt bò bít tết.
Chế độ ăn Keto ngày 13
- Bữa sáng: một đĩa salad cá ngừ.
- Bữa trưa: bánh mì sữa.
- Bữa tối: gà viên phô mai.
Thực đơn keto đơn giản ngày 14
- Bữa sáng: bò bít tết.
- Bữa trưa: một dĩa mỳ Ý sốt.
- Bữa tối: măng tây sốt thịt.
Và cứ như thế các nàng lặp lại 2 lần như thực đơn 14 ngày trên là có ngay thực đơn ăn Keto 28 ngày rồi đấy.
3. Thực đơn Keto 28 ngày cho người ăn chay
Có nàng nào đang ăn chay nhưng vẫn muốn áp dụng chế độ ăn Keto không nè? Nàng nào đang băn khoăn cũng đừng lo lắng nha. Người ăn chay cũng có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng Keto 28 ngày đấy nhé. Các thực phẩm mà các nàng có thể sử dụng chủ yếu là đậu nành, đậu phộng. Và lượng calo tối đa nên nạp vào hằng ngày chỉ nên rơi vào khoảng 1500 calo. Các bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn gợi ý dưới đây nhé.
Người ăn chay cũng có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng Keto 28 ngày.
- Ngày 1: 200 gam đậu phộng, 70 gam hạt hạnh nhân, 50 gam hạt bí và rau.
- Ngày 2: 300 gam đậu phụ, một dĩa rau củ luộc và 100 gam hạt dẻ.
- Ngày 3: 200 gam cơm dừa, 100 gam hạt thông đã bóc vỏ và 2 thìa tinh dầu làm bánh nướng.
Cứ như mẫu ví dụ 3 ngày mà mình đã xây dựng phía trên, các bạn cứ xây dựng thực đơn với lượng calo tương đương như vậy cho đến hết 28 ngày hoặc 14 ngày và lặp lại 2 lần nhé.
4. Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn Keto 28 ngày
Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong suốt quá trình thực hiện theo chế độ ăn Keto, các nàng cần lưu ý một số vấn đề sau:
Cần nạp vào cơ thể các thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng calo, chất béo lành mạnh.
- Trong khi thực hiện chu trình thực đơn keto 28 ngày, bạn cần chú ý để nạp vào cơ thể các thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng calo, chất béo lành mạnh.
- Lượng tinh bột được nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ nên tối đa khoảng 50 gam.
- Có thể bổ sung thêm một cốc sữa vào buổi sáng hoặc thêm một khẩu phần nhỏ gồm các loại rau củ chứa tinh bột vào buổi tối.
- Bên cạnh việc ăn kiêng theo chế độ Keto, các nàng cũng nên tập một số động tác nhẹ nhàng, vận động phù hợp kèm theo để thấy hiệu quả rõ hơn nhé.
Mình nghĩ với danh sách thực đơn Keto trong 14 ngày như mình đã xây dựng thì có lẽ các nàng cũng đã nghĩ thêm cho mình những món yêu thích khác. Hãy ghi chú lại và lặp lại 2 lần thực đơn keto 28 ngày để thấy hiệu quả nhé.
